App LEG · Lidiane Duarte
9:41
Bem-vinda,
LIDIANE ▶
Seu nível
18
Sequência
5/5
Semana
84%
Consist.
Treino de hoje
Costas + Bíceps
5 exercícios · ~55 min · Moderado/Alto
Nutrição de hoje
148g
Proteína
180g
Carbo
52g
Gordura
9:41
Treinos
Intermediário
9:41
Dieta
1.840
kcal
260 rest.
Proteína
148/170g
Carboidrato
180/250g
Gordura
52/57g
Café da manhã
06:00
480 kcal
Ovos mexidos3 unid · 210 kcal
Pão integral2 fatias · 130 kcal
Whey protein30g · 120 kcal
Café preto200ml · 5 kcal
Almoço
12:30
620 kcal
Frango grelhado200g · 330 kcal
Arroz integral150g · 160 kcal
Feijão carioca100g · 70 kcal
Salada verdelivre · 15 kcal
Pré-treino
16:00
340 kcal
Banana1 unid · 90 kcal
Pasta de amendoim30g · 180 kcal
Whey protein30g · 120 kcal
Jantar
20:00
400 kcal
Tilápia assada200g · 220 kcal
Batata doce150g · 135 kcal
Azeite extra virgem10ml · 90 kcal
Hidratação 5 / 8 copos
9:41
Progresso
Peso corporal -1.2 kg
70.8 kg de 72.0
Medidas corporais
Carga no treino (kg)
Início
Atual
FEITO!
Remada Curvada
TREINO CONCLUÍDO!
Costas + Bíceps
5
Exercícios
19
Sequência
⭑
Nível
Prévia do Vídeo
Vídeo instrucional
Remada Curvada
Técnica: Postura e alinhamento da coluna